Cómo reducir el excesivo consumo de azúcar en Navidad de nuestros hijos

Según la OMS, el límite máximo recomendado para que un menor de entre 5 y 10 años tome azúcar es de 60 gramos de azúcares simples, lo que representa el 10% de las calorías que necesita en el día. El consumo excesivo de azúcar es algo habitual en los niños en estas fiestas navideñas. Por ello hemos considerado oportuno ofreceros una serie de consejos y recomendaciones con la intención de que, a partir de ahora, consigáis que vuestros hijos lleven una dieta equilibrada después de todo lo que, inevitablemente, habrán comido durante estas fiestas.

En primer lugar os queremos hablar sobre las bebidas azucaradas. A partir de ahora deberéis evitarlas, así como algunos zumos o refrescos que tengan excesivas calorías. Consigue asimismo que tomen más miel o azúcar moreno, que poseen vitaminas y minerales y muchos hidratos simples si los consumes en pequeñas dosis.

Si tus hijos demandan algún dulce, algo que es bastante probable, puedes optar por elaborarlos tú misma, consiguiendo con ello regular la cantidad de azúcar que le pones. En los alimentos que están fabricados industrialmente puedes encontrar además azúcares añadidos, algo que no pondrás en los productos si los fabricas tú. Además, en este tipo de alimentos puedes optar por comprar aquellos que no llevan azúcares añadidos. Y con respecto al proceso de fabricación una de las mejores opciones es la de utilizar el puré de frutas, que gracias a su fructuosa natural es un sustitutivo perfecto del azúcar y además te dará una humedad, textura y nutrientes muy saludables a la hora de comerlo.

Otro de los trucos a la hora de hacer tus propias recetas con dulces es la de utilizar endulzantes artificiales, que no tienen calorías, para dar sabor a algunos de los platos. Asimismo, puedes reducir el azúcar resaltando el sabor gracias a los edulcorantes acalóricos.

En otro orden de cosas, evitar utilizar azúcar en algunas comidas en las que no es necesario, por ejemplo, no le pongas azúcar al bol de cereales puesto que los cereales ya lo llevan. Haz lo mismo con el puré de frutas, del que antes te hablábamos, y con los yogures, logrando además con ello que no se esconda su sabor natural.

La mayoría de estas opciones son posibilidades reales que consiguen que nuestros hijos dejen de ser adictos al azúcar de manera progresiva. ¡Y es incluso bueno para los mayores! Y con ello conseguiremos, además, evitar las caries de nuestros hijos, la obesidad, la hipertensión, el acné y sobre todo… ¡la adicción!