Picoteos saludables: ideas para que tus hijos coman bien entre horas

Tres comidas principales y dos secundarias, en total 5 comidas al día. Te suena ¿verdad? Esta es la pauta para conseguir una dieta equilibrada que no es exclusiva de la edad adulta, sino que también se hace extensiva a la etapa infantil. Y como en Vagaluz ya te hemos demostrado muchas veces nuestra preocupación por la salud de los más pequeños, hoy, con motivo del Día del Nutriólogo el próximo día 27, queremos darte varias ideas para que tus hijos coman bien entre horas con unos picoteos saludables. ¿Quieres conocerlos?

Importancia de hacer dos comidas entre horas

Antes de pasar a las ideas de recetas propiamente dichas, vamos a ver por qué es importante no saltarse las dos comidas secundarias, comúnmente conocidas como almuerzo y merienda.

• Aporte de energía: para que el cuerpo de un niño aguante el periodo comprendido entre el desayuno, la comida y la cena, debe ingerir alimentos que le aporten la energía necesaria y evitar así tanto la fatiga física como mental.

• Evita el almacenamiento de grasa: al saber que va a recibir un alimento pronto, el cuerpo no hace reservas de glucógeno, por lo tanto utiliza lo que come y no lo almacena como grasa.

¿Cómo deben ser los almuerzos y meriendas?

1. Amuerzos: ya te explicamos en un post cómo deben ser los almuerzos más saludables para llevar al colegio, pero debes recordar que se trata de una comida que ayuda a tus hijos a reponer el desgaste de energía y a no llegar con tanta hambre a la comida. Deben evitar los refrescos y zumos envasados así como la bollería industrial. El aporte calórico del almuerzo debe ser de entre el 5 y 10% de todo el día.
2. Meriendas: es el aporte nutritivo que se hace entre la comida y la cena y debe tener un porcentaje calórico más alto que el almuerzo, normalmente un 15%. El objetivo que tus hijos tengan la energía necesaria para realizar sus actividades extraescolares en un largo periodo de tiempo. Una buena merienda puede incluir lácteos, cereales y frutas. Y de la misma forma que en el almuerzo, debe evitarse la bollería industrial, los zumos envasados o las golosinas.

Ideas de picoteos saludables infantiles

Y ahora sí vamos a darte varias ideas de picoteos saludables para que tus hijos coman bien entre horas. ¡Comenzamos!

-Atractivos montaditos

Puedes hacer atractivos montaditos que le aportarán a tu hijo o hija la energía necesaria. Los puedes hacer:

• Con pan y embutido o queso: unta un trozo de pan con tomate natural, añádele un poco de aceite de oliva y pon encima coloca jamón serrano, lomo, jamón york o queso, a poder ser fresco o semicurado. Evita los productos más grasos como son el chorizo, el salchichón, la mortadela o el chopped.

• Con pescado azul y mariscos: en un trozo de pan puedes poner lechuga y encima atún (al natural o en aceite de oliva), sardinas o langostinos.

-Yogurt con frutos secos, frutas y cereales

El yogurt le dará la aportación necesaria de calcio y vitaminas, mientras que los frutos secos, crudos y sin salar, le aportarán magnesio y vitamina E. Sin embargo, recuerda que no se pueden dar frutos secos enteros a los niños antes de cumplir los 2 años de edad, y hasta los 5 es recomendable dárselos triturados.

Al yogur también le puedes añadir frutas frescas enteras o troceadas y cereales, ¡seguro que le encantará!

-Sandwich integral variado

El pan integral admite múltiples ingredientes, puedes rellenarlo por ejemplo con una loncha de tomate, una de pepino, una de jamón de york o pavo y por último una de queso. Corta el resultado en triángulos y ¡te quedará un sándwich de lo más atractivo!

Tras estas ideas de picoteos saludables, que esperamos te hayan gustado, solo nos queda recordarte la importancia de una buena alimentación para evitar problemas de nutrición infantil. ¡Hasta la próxima!